时间：2014-04-19 17:35:00 编辑：格子的夏天
导读：山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式，可配合不同的坐姿进行练习。
练习频率：4～6次/周，3组/次
难度系数：★★
做法与步骤>>
Step 1、坐在地上，腰背挺直，双手放在身体两侧，手臂伸直，指尖触地，双腿向前伸直、并拢，然后屈左膝，使左小腿紧贴左大腿外侧。
Step 2、保持自然呼吸，屈右膝，使右小腿紧贴右大腿外侧。
Step 3、吸气，双臂平行上举过头顶、伸直，十指交握，翻转，使掌心朝上。保持深长而平稳的呼吸，放低头部，使下巴靠在胸骨上。注意背部要挺直。保持这个姿势1分钟。
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