时间:2022-06-27 00:00:00 编辑:念初
导读:一、准妈妈为什么要补钙? 1.满足胎儿发育的需要胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,尤其需要从母体内汲取营养,否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病,比如鸡胸和O型腿。另外,钙对胎儿...
一、准妈妈为什么要补钙?
1.满足胎儿发育的需要胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,尤其需要从母体内汲取营养,否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病,比如鸡胸和O型腿。另外,钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。2.孕妇自身需要大量的钙孕妇缺钙的可能极大,因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙,还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时,就会造成孕妇更严重的缺钙症状。
二、孕期应该如何补钙?
食物篇
1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,因为奶中的钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。
2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。
3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。
4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分,因此在吃补钙食物时,最好不要跟这些食物同吃。
药剂篇
食补是补钙的最好方式,如果食补依然不能满足钙需求,就要在医生的指导下服用补钙药剂。
1.如何选择。选择钙剂的时候,不能单纯地看钙含量,还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片,以促进钙的吸收。
2.服用须知。服用钙片不能用茶水,服用之后也不能立刻喝茶。
三、孕期补钙注意事项
1.最佳补钙方法:少量多次
多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝,每天吃2-3次钙片。
2.最佳补钙时间:晚餐半小时后、睡觉前、早晨
草酸、植酸会影响钙的吸收,进食后过一段时间补才合适,而后半夜和早晨的血钙浓度低,也是适合补钙的时间。
3.补钙的同时也要补维生素D
维生素D可以促进钙的吸收,帮助钙在骨骼中沉积的同时,减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D,还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有:奶油、蛋黄等。
4.选择来源安全可靠的碳酸钙
补充钙的来源有很多,如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源,因为环境污染的原因,可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙,它不含糖、脂肪和胆固醇,适合孕妇食用。
5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙
钙在骨头和骨头汤中存在的形式,并不能被人体很好的吸收,所以不能起到较好的补钙效果。
6.不要过度补钙
过度补钙会影响其它营养的吸收,可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况,导致产程延长,或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。
孕妈妈如何吃才能避免肥胖 孕期体重增长过快的三大危害
孕期不少的女性都会出现体重增长的问题,通常情况下这是一种正常的情况,不过也有一些准妈妈们的体重会呈现快速增长的趋势,大家是否知道这种情况会给孕期的自己和胎儿带来何种危害吗?
1.妊娠糖尿病
孕妇妊娠期肥胖,身体会分泌更多胰岛素来够维持臃肿身体内的糖、脂肪和蛋白质代谢和贮存。这样的改变,可能会使以往没糖尿病的孕妇发生妊娠糖尿病,也可能使原本就是糖尿病患者的妈妈病情加重。
根据很多科学研究发现,过高的血糖可使胚胎发育异常,甚至死亡,还能增加我们流产的一个概率。而且妊娠糖尿病这种疾病,会造成我们孕妇妈妈发生一些感染或者尿酸中毒的不良状况,以会给我们宝宝出生过后带来很多的并发症。
2.妊娠高血压
准妈妈若孕期体重增长太多、太快,还出现轻度头晕或头痛,就要赶紧查查血压问题。
据了解,约有1/4患有妊娠高血压的女性在孕期或分娩时,或者生下宝宝后不久,会患上先兆子痫,孕期30周内出现妊娠高血压者先兆子痫的几率是50%。
妊娠高血压对孕妇和胎儿的影响都很大,发生宫内发育受限、早产、胎盘早剥、胎死宫内等孕期并发症的风险更高。
3.巨大儿
怀孕妈妈吸收过多的营养,会使胎儿增长过快,变成巨大儿(超过4000克)的几率也就大大增加。巨大儿对孕妇和胎儿均有危害。
分娩巨大儿的产妇容易在出现产道撕裂、大出血,即使行剖宫术也容易引发伤口感染、腹腔粘连、子宫内膜异位等症;而宝宝由于体型太大。
容易卡在骨盆引发骨骼损伤甚至窒息,出生后儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症等疾病,发生先天性心脏病、无脑儿等畸形的比例高于一般正常体重儿,长大后患肥胖症、糖尿病、高血压的几率也较大。
在以前的文章中我们也给大家介绍过,对于孕妈妈来说并不是越胖越好,科学的饮食不止不会让我们孕期发胖还能让我们在孕期更加健康。
孕妈孕期补钙要注意什么 孕中期准妈需重视口腔保健
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