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什么是正确减肥方法什么是正确减肥方法呢

时间：2023-03-02 16:38:48 编辑：变形女

导读：现代人往往受着肥胖的负担而产生了减肥的心思，减肥也就是把属于人体的过度脂肪、体重去除的一种行为方式，但是很多人却是越减越肥，这是因为他们没有找到对的方法。那么，什么是正确减肥方法呢？接

现代人往往受着肥胖的负担而产生了减肥的心思，减肥也就是把属于人体的过度脂肪、体重去除的一种行为方式，但是很多人却是越减越肥，这是因为他们没有找到对的方法。那么，什么是正确减肥方法呢？接下来大家就随着小编一起来看看吧。

什么是正确减肥方法

正确的减肥法，应把饮食和运动相结合，才可达到最佳的减肥效果。正确的减肥法应在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，平时多以粗粮作为主食，应多吃新鲜的蔬菜、水果，其中含有大量的纤维素、维生素、微量元素，可以抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢速度的加快，使人体内多余的热量加速消耗，对人体减肥、瘦身有帮助。在运动方面主要是多做有氧运动，平时可多参与慢跑、游泳、健身、瑜伽，促进脂肪层的加速流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到减肥、瘦身的目的。

减肥需要做到以下几点

1、规律饮食

规律饮食，不暴饮暴食，每日三餐按时吃，合理搭配荤素。早餐多营养，中餐要丰富、晚餐少吃主食或以蔬菜、水果为主。二是饭前多喝汤，减少主食摄入量。三是细嚼慢咽，吃饭速度不要太快，每餐饭吃到20分钟以上，有助于减肥。

2、锻炼

平时要进行体育锻炼，多做有氧运动，增加有氧代谢，提高人体新陈代谢，促进能量消耗。可以采取游泳、慢跑、散步、快走、骑自行车、健身操、跳绳、打球、瑜珈、爬山、打太极等方式，每天运动40分钟以上，每周坚持运动五六次。运动要坚持，不能三天打鱼两天晒网。运动不宜在饱腹下进行，只有在空腹时运动消耗的能量是由脂肪氧化提供，故以早晨和下午进行为宜。